Claramente el correr no está exento de lesiones más allá que puestos en la balanza son más los beneficios que los riesgos a tomar.
Las lesiones pueden evitarse en la medida que tomemos - desde edades tempranas- ciertas prácticas profilácticas y de prevención.
Claramente el boom actual del running y sus diferentes practicas (pista, calle, trail, montaña, etc), en muchos casos, saltean etapas tempranas deportivas, y miles de adeptos, se vuelcan a correr, sin demasiada conciencia o conocimientos. El resultado, queda reflejado en los números expuestos en la parte I, (LINK). No es casual, que dos publicaciones, mencionen el hecho de la falta de experiencia previa, y el inicio de entrenamientos o la práctica de running, duplicarían el riesgo de lesiones, cuando se los compara, frente a corredores experimentados (van der Worp et al., 2015; Chorley et al., 2002).
Las articulaciones comprometidas tienden a ser: tobillo/pie, rodilla, cadera. Todas estructuras funcionales comprometidas en el apoyo, amortiguación, sostén e impulso (fases biomecánicas de la carrera).
Claramente las lesiones comunes en corredores amateur y otros más dedicados, suelen ser multicausales; muchas se deben a factores relacionados a sobrecargas, poco descanso o recuperación, malas elecciones de suelos y calzado, escasa flexibilidad o fuerza periarticular insuficiente.
Conocer el propio cuerpo, tener control propioceptivo, reconocer sensaciones previas, durante y post entrenamiento, pueden ser aspectos a considerar para evitar lesiones.
Salvo la Kinesiología moderna que trabaja en el área de la prevención, lamentablemente no tomamos conciencia de los problemas hasta que se presenta una sintomatología tan evidente que se manifiesta como lesiva.
Profesores de Ed Física, Monitores, Entrenadores, Preparadores Físicos, etc., deberían tomar mayores recaudos, transformándose en verdaderos agentes de prevención y detectores de futuros problemas. En especial, en aquellos, más vulnerables con mayor riesgo de lesiones, como describimos en el artículo anterior (ver principales factores de riesgo - LINK)
Analizar los apoyos, la relación frecuencia/longitud de zancada, ubicación del centro de gravedad, análisis postural del tronco/cabeza, dinámica del braceo conforme a velocidades y distancias, podrían ser algunos de los aspectos donde poner énfasis con los corredores.
En mi experiencia (Carlos), como corredor durante más de cuatro décadas, profesor y entrenador, las molestias más comunes que he experimentado han pasado por el Síndrome Piramidal, Bursitis, Tendinitis Rotuliana y Aquileana, Síndrome de la cintilla iliotibial, distenciones o roturas fibrilares, fascitis plantares, esguinces de tobillos, fracturas de metatarsos, periostitis tibiales, etc.
RECOMENDACIONES:
• Prestá atención a las señales del cuerpo
• Reconocé sensaciones, antes, durante y pos entrenamientos
• Cuanto más novato, más cauto debes ser o más cuidadoso, deben ser ambos, deportista y entrenador.
• La historia de lesiones previas, es el principal factor de riesgo de posible nueva lesión (recurrencia).
• Trabajá la flexibilidad y fuerza muscular periartícular.
• Planificá adecuadamente con tu entrenador los trabajos de calidad/cantidad, evitando sobrecargas, y falta de recuperación adecuada.
RECORDÁ: Siempre, estamos abiertos a consultas.
Cordialmente,
Prof. Carlos F. Arias
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REFERENCIAS:
1. van Poppel et al. Risk factors for overuse injuries in short- and long-distance running: A systematic review. J Sport Health Sci 2021 Jan;10(1):14-28 (Disponible en https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7856562/)
2. van der Worp MP, ten Haaf DSM, van Cingel R, de Wijer A, Nijhuis-van der Sanden M WG, Staal JB. Injuries in runners: a systematic review on risk factors and sex differences. PloS One.2015. (Disponible en https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4338213/)
3. Chorley JN, Cianca JC, Divine JG, Hew TD. Baseline injury risk factors for runners starting a marathon training program. Clin J Sport Med. 2002;12:18–23
