¿Qué esperar de los ejercicios?
* Ayudarte a controlar tu dolor, disminuyendo y eliminando los síntomas.
* Restablecer la movilidad articular.
* Evitar el consumo de de medicaciones.
* Recuperar la funcionalidad de tu extremidad.
* Mejorar tu calidad de vida.
Los ejercicios recomendados para aliviar y eliminar el dolor, no son ejercicios de entrenamiento o fortalecimiento muscular.
¿Cómo debo hacerlos?
* Al hacerlos notarás que producen sensaciones diferentes, cambios en la movilidad o y en tu dolor.
* Estos cambios se deben a modificaciones y reposicionamientos de las estructuras articulares y tejidos peri-articulares relacionados con tu dolencia.
¿Cómo saber si estoy haciéndolos bien?
* Si, durante la realización sientes que tu dolor comienza a disminuir con las repeticiones, como si estuvieras “entrando en calor”, es una muy buena señal! . ¡Continúa!
* Durante los ejercicios, con cada repetición, NO DEBES SENTIR que con el dolor vaya aumentando.
* Al finalizar la serie de ejercicios, el dolor NO DEBE SER MAS INTENSO que antes de iniciar los mismos. (McKenzie, May, 2007).
¡RECORDÁ!
Aquellas actividades, movimientos o posiciones como caminar, permanecer sentado por un tiempo, subir o bajar escaleras, o movimientos bruscos que te ocasionan dolor o te dejan más dolorido ¡Evítalas! ya que las mismas constituyen mayor riesgo de daño y limitan la recuperación de tu problema.
Los estiramientos o ejercicios propuestos son solo una guía general de un tipo de abordaje y no representa una verdad absoluta. No pretenden remplazar las recomendaciones médicas o del profesional de la salud que Ud., ha consultado.
El/los autores de estas recomendaciones y videos no se hacen responsable de los daños o consecuencias que pueda generar la realización inadecuada de ejercicios o sin la supervisión y/o controles necesarios de la persona que los ejecuta.
¡Estamos para ayudarlo/a.
¡No dude en contactarse con nosotros y le responderemos a l brevedad!
¡Muchas gracias!
___________________________
REFERENCIA BIBLIÓGRAFICA:
McKenzie RA, May S. The Human Extremities. Mechanical Diagnosis and Therapy. Reprinted Edition. Spinal Publications New Zeland Ltd. 2007 (https://www.mckenziemethod.com/products/pain-relief-self-treatment-books/the-human-extremities-mechanical-diagnosis-therapy/)
