Antes de iniciar cualquier EJERCICIO O POSTURA para tu columna, te recomendamos autoevaluarte. Si, alguna de las siguientes descripciones abajo corresponden o se asemejan a tu situación, se considera Bandera Roja (NASS, 2020) y por ello NO DEBES INICIAR NI UN EJERCICIO. Al contrario, te recomendamos que consultes a tu médico.
• Si presentas fiebre (= o > a 38°C), Hipertermia (=37.5°C) o sudoración.
• Si, tienes algún antecedente de enfermedad cancerígena o tumoral.
• Si, sientes adormecimientos en la zona de los genitales, y muslos.
• Si notas dificultades con la vejiga, como deseos y dificultad para orinar (retención) o sin deseos de hacerlo, sientes que te orinas (incontinencia).
• Si tu dolor comenzó como consecuencia de una caída o accidente recientemente.
• Si, al caminar sientes mucho dolor en la pierna por debajo de la rodilla y adormecimientos en el pie y en los dedos.
• Si además del dolor de cuello, sufres dolor intenso en los brazos y manos, pérdida de fuerza, alteraciones sensitivas en los dedos como hormigueos y/o adormecimientos.
(NASS, 2020)(McKenzie; May, 2004).
¿Qué esperar de los ejercicios?
Los ejercicios, no persiguen una finalidad de entrenamiento o fortalecimiento. Al realizarlos deberás notar que producen sensaciones diferentes, o cambios. Cambios, en tu movilidad o bien en la intensidad y el lugar de tu dolencia. Estos cambios obedecen a modificaciones en las estructuras de la columna y tejidos periarticulares relacionados con el origen del dolor.
¡Sigue las reglas!
Debes tener presente ciertas reglas de oro:
Cuando inicie los ejercicios es esperable que sientas cierto dolor. Es un buen comienzo, aquí lo importante es determinar que te sucede con la repetición de los ejercicios. (McKenzie; May, 2004).
* Si, con cada repetición percibes que tu dolor comienza a disminuir, es una buena señal! .
* Otra posibilidad, es que el dolor vaya cambiando de lugar. De abajo hacia arriba, de la pierna hacia la columna vertebral, o bien de la mano y el antebrazo hacia el cuello. ¡Excelente! también esto es una buena señal . (Mckenzie; May, 2004; McKenzie; May, 2006).
Lo que NO debe sucederte:
- No debes percibir que tu dolor comienza a aumentar con cada repetición.
- No debe irradiarse o bajar a la extremidad.
- No debe comenzar a percibir cosquilleos o adormecimientos donde antes de comenzar los ejercicios no estaban.
Presta ATENCIÓN, a tus actividades en casa, en el trabajo o descansando.
¡Aquellas actividades, movimientos o posiciones que te generan dolor, o más intenso, o que provoquen la irradiación del dolor desde la columna hacia la extremidad, pierna, pie o al brazo, son nocivas! DEBES, ¡Evitarlas!
Es importante que logres diferenciar que actividades, estiramientos o ejercicios hacen que tu dolencia mejore, y cuales actividades de tu vida, te empeoran.
¡Tenga presente!,
Los estiramientos o ejercicios propuestos son solo una guía general de un tipo de abordaje y no representa una verdad absoluta. No pretenden remplazar las recomendaciones médicas o del profesional de la salud que Ud., ha consultado.
El/los autores de estas recomendaciones y videos no se hacen responsable de los daños o consecuencias que pueda generar la realización inadecuada de ejercicios o sin la supervisión y/o controles necesarios de la persona que los ejecuta.
Recuerda: ¡Estamos para ayudarlo/a.
¡No dude en contactarse con nosotros y le responderemos a l brevedad!
¡Muchas gracias!
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REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS
1. NASS. North American Spine Society. Evidence – Based Clinical Guidelines for Multidisciplinary Spine Care. 2020. (https://www.spine.org/Portals/0/assets/downloads/ResearchClinicalCare/Guidelines/LowBackPain.pdf)
2. McKenzie RA, May S. The lumbar spine. Mechanical Diagnosis and Therapy. Second Edition. Spinal Publications New Zeland Ltd. 2004 (https://www.mckenziemethod.com/products/pain-relief-self-treatment-books/the-lumbar-spine-mechanical-diagnosis-therapy-vol-1-vol-2/ )
3. McKenzie RA, May S. The Cervical and Thoracic Spine. Mechanical Diagnosis and Therapy. Second Edition. Spinal Publications New Zeland Ltd. 2006 (https://www.mckenziemethod.com/products/pain-relief-self-treatment-books/the-cervical-and-thoracic-spine-mechanical-diagnosis-therapy-vol-1-vol-2/)
4. Luetchford S, Declich M, Tavella R, Zaninelli D, May S. Diagnosis of cervical and thoracic musculoskeletal spinal pain receptive to mechanical movement strategies: A multicenter observational study. Journal of Manual & Manipulative therapy. 2018. Vol. 26, N° 5, 292-300 (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6237149/pdf/yjmt-26-1505328.pdf)
